Делай руки! Лучшие упражнения для рук

19 апреля 2013

Упражнение №1
Оно поможет тебе укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц. Стань прямо, правую ногу отведи назад и согни обе в коленях. В руки возьми гантели и согни конечности в локтях, и попытайся соединить лопатки. Сделай 15 раз, потом поменяй ноги.

 

 

Упражнение №2
Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы. Ляг на коврик лицом вниз. В руки возьми легкие гантели и вытяни их вдоль тела. Затем приподнимай торс, отводи руки назад, задерживайся в таком положении на пять секунд и возвращайся в исходное положение. Выполняй это упражнение 15 раз.

 

Упражнение №3
Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы. Стань ровно на пол, затем подними вверх и отведи назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьми легкие гантели, согни конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяни руки назад, сжимай их и разжимай 15 раз, затем поменяйте ноги.

 

Упражнение №4
Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног. Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьми легкие гантели. Наклоняйся вправо, левую руку держи над головой, а правую отводи за спину, и наоборот. Сделай 15 наклонов в каждую сторону.

 

Упражнение №5
Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног. Поставь правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьми тяжелые гантели. Наклоняйся вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой касайся левой ноги, а левую руку держи на уровне талии. Сделай по 15 наклонов к каждой ноге.


ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самые смешные способы сбросить вес

comments powered by HyperComments